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NOTICIAS

Fecha de Publicación Celebración
  • Noticias - Consejos / Técnicas
    12/05/2020

    Bajarse del tren y respirar

    Bajarse del tren y respirar

     

    La vida diaria nos lleva a sobrecargarnos de tareas para intentar rendir al máximo y cumplir todas las expectativas del entorno. Siempre ocupadas, siempre organizando (nuestra vida y la de los demás), siempre sanas, guapas y en buen estado. Este nivel de exigencia y estrés, además de causar estragos en el sistema inmunitario; nos lleva a olvidarnos de nosotros mismos, por lo que terminamos fracasando en la tarea más importante de todas: el autocuidado. Cuidarse a uno mismo puede significar cosas como comer sano, asearse y hacer ejercicio. En definitiva, cosas que ‘todo el mundo sabe’ pero que en la vida real cuesta mucho poner en práctica. Por ello esta vez vamos a ir un poco más allá, vamos a entender el autocuidado desde la base, desde sus reglas de oro:

    REGLAS DE ORO DEL AUTOCUIDADO

    1.AUTOCUIDADO ANTES QUE CUIDADO.Para cuidar a los demás, primero hay que cuidarse a uno mismo

    2. AUTOCONOCIMIENTO Para cuidarse hay que concer nuestras necesidades

    3. TIEMPO Y ESPACIO. Para conocerse a uno mismo, necesitamos dedicarnos el tiempo y espacio necesarios.

     

    Siguiendo en la línea de comenzar por el principio, en esta primera parte abordaremos la regla base:

    ‘'DARSE TIEMPO Y ESPACIO PARA ESTAR CON UNO MISMO' 

    Muchas veces nos ponemos en marcha, con la mejor de nuestras intenciones, a hacer tareas que la sociedad y las revistas de moda nos han dicho que son buenas para nuestra autoestima y que nos harán sentir bien. Sin embargo, en raras ocasiones nos hemos parado a pensar cuáles son nuestras necesidades y anhelos más profundos, en qué queremos realmente. Y la razón de esto no es que carezcamos de la capacidad de formularnos estas preguntas. Si no que esa capacidad la tenemos oculta, adormecida por la falta de tiempo. No nos permitimos bajarnos ni un segundo de ese tren al que llamamos vida, repleto de ojalás y deberías, para pararnos a pensar en quienes somos, cómo somos, qué sentimos o qué necesitamos. Por lo que acabamos siendo unas grandes desconocidas para nosotras mismas.

    Dicho esto, el primer paso que propongo no es adentrarte en las profundidades de tu mundo interior. Te propongo algo mucho más simple (no por ello sencillo): darte tiempo. Pero no un tiempo cualquiera, te propongo darte un tiempo de calidad y a solas contigo. Para que puedas disfrutar del placer de tu compañía. ¿CÓMO? Siguiendo estos pasos:

    1. Elige un momento del día. El que tú quieras, en el que te encuentres preferiblemente sola y en un ambiente tranquilo. Si vives con más gente puedes pedir que no te molesten durante 5 min.  Si vives con niños puedes aprovechar cuando duermen o estén bajo el cuidado de otra persona. Con la práctica el lugar será menos importante, ya que podrás aislarte mentalmente del exterior y ser imperturbable.
    2. Ponte cómoda. Si el lugar es tu cama, un jardín o el sofá esto puede ser más fácil. Sin embargo, no importa donde estés, simplemente busca una postura en la que te sientas cómoda y puedas relajar los músculos. A ser posible sentada o tumbada.
    3. Respira. Tómate unos segundos para fijarte en el ritmo y sensación de respiración. No intentes controlarla simplemente fíjate en ella. Si te distraes o te pones a pensar, está bien, simplemente vuelve a redirigir la atención a cómo entra y sale al aire de tu cuerpo, hasta que logres mantener sólo eso en tu mente durante uno o dos minutos.
    4. Relájate y fíjate en tus sensaciones. Con ayuda de un audio de relajación guiada, mindfullnes o música relajante (sin voz), primero ve dirigiendo tu atención a cada parte de tu cuerpo, primero notando las sensaciones y tensiones que hay en cada parte. Segundo, con ayuda de tu respiración, haciéndola cada vez más pesada y profunda, relaja la tensión en cada una de estas partes (sin olvidar zonas de mucha tensión como nuca, mandíbula o entrecejo). Puedes seguir el ciclo de respiración 4-10-8: Toma aire contando 4- mantenlo 10 segundos- súeltalo contando 8. Cuando creas que hayas terminado, y te sientas suficientemente relajada tómate uno o dos minutos para disfrutar de este estado.
    5. Actívate con suavidad. Respetando el ritmo que te marca tu cuerpo ve activando nuevamente los músculos y por último el pensamiento dirigiéndolo hacia el entorno.

    ¿CUANTO? El ejercicio en sí no te llevará más de 5 minutos, aunque puedes alargarlo el tiempo que consideres necesario.

    ¿CON QUÉ FRECUENCIA? Lo ideal es darse este tiempo al menos una vez al día, pudiéndose hacer tantas veces como se quiera. Si un día o varios no puedes hacerlo, no pasa nada. Lo retomas cuando te sea posible. Es importante intentar romper con la autocrítica y juicio constantes.  Simplemente recuerda que momentos tan habituales como un paseo en bus al trabajo, los 5 minutos entre alarma y alarma o una ducha pueden convertirse en un refugio de emergencia idóneo cuando vamos muy justas de tiempo.

    ¿QUÉ LOGRO CON ESTO? Aprender cuidarse a uno mismo es una labor que requiere tiempo para conocerse, respetarse y cubrir las necesidades que surjan de ese autoconocimiento. Con este ejercicio lograremos darnos ese tiempo de calidad, bajaremos revoluciones y poco a poco iremos conectando con ese yo interior que queremos que aprender a cuidar.


  • Noticias - Consejos / Técnicas
    06/05/2020

    SMARTER. Las 7 claves para el establecimiento de objetivos

    SMARTER. Las 7 claves para el establecimiento de objetivos

    Esta es una época de incertidumbre y de angustia. De planes rotos y futuro incierto. Pero también es una época de reinvención, de replantearse prioridades y de encontrar nuestro lugar para afrontar el mundo. Si esta cuarentena te has encontrado a ti mismo redefiniendo objetivos o estableciendo nuevas metas vitales quizá este post te pueda servir de ayuda. Siguiendo estos 7 sencillos pasos que nos ofrece el método SMARTER lograrás marcarte objetivos más eficaces, eficientes y más acordes a tu filosofía y posibilidades. Para un trabajo más a fondo y personalizado no dudes en consultar con un profesional. Con pequeños gestos puedes lograr cambios extraordinarios.

    7 CLAVES:

    Specifc - eSpecífico

    Mesurable - Medible

    Ahievable - Alcanzable

    Remarkable - Remarcable Relevante

    Time Bound - ligado al Tiempo

    Ecologic - Ecológico con tus valores 

    ChallengeR - Retador


  • ¡OFERTA LIMITADA¡ Especial cuarentena

    Debido a la cuarentena, nos hemos visto forzados a cambiar nuestras rutinas, frenar o realentizar nuestra actividad productiva, disminuir el contacto social y lo que parece que nos está volviendo un poco locos y locas... pasar muuucho tiempo en casa. Esta situación, si no se gestiona y aprovecha correctamente puede afectar a nuestro bienestar y rendimiento en multitud de ámbitos.

    Para que lo anterior no pase, HogrefeSport lanza esta propuesta antiviral y anticrisis (muy económica) con la que saldrás de la cuarentena mentalmente fortalecido y con un nivel óptimo de rendimiento en tus actividades productivas.

    ¿EN QUÉ CONSITE?

    • Se trata de un paquete especial de intervención online durante el periodo de confinamiento, extensible a 4 semanas de intervención.

     

    • En HogrefeSport somos conscientes de que no todo el mundo se siente cómodo con el formato ‘videollamada’. Si eres uno de ellos, estás de suerte las videoconferencias NO son imprescindibles en la intervención online. Buscaremos juntos el canal que mejor se adapte para que la intervención sea lo más cercana, individualizada y eficaz posible.

     

    • La intervención estará orientada a mantener y mejorar el rendimiento en el o los ámbitos necesarios. No obstante, por el carácter holístico e integrador de HogrefeSport podrá ser necesario (o conveniente) involucrar otros aspectos de la vida relacionados con el bienestar o las relaciones personales que puedan estar influyendo en el rendimiento.

     

    • Si lo que buscas es reducir la ansiedad, reparar viejas (y olvidadas) heridas emocionales o aprender a gestionar mejor esta situación, ¡esta intervención también es para ti¡

     

    • El PRECIO de la intervención será de solamente 30 euros.

     

     

    ¡¡TUS OBJETIVOS TE ESPERAN¡¡¡

    Consulta gratis sin compromiso


  • Noticias - Info
    19/03/2020

    HogrefeSport se queda en casa

    HogrefeSport se queda en casa

    En HogrefeSport creemos que, entre todos, un mundo más sostenible, mejor comunicado, mas sano y solidario, es posible.

    Por eso, en esta ocasión, frente  a la expansión del COVID-19, nos sumamos a la iniciativa de waagu-Ideas con impacto y compartimos, junto con otros proyectos emprendedores que defienden la filosofía del triple impacto (económico, social y medioambiental), este post que nos ayudará a llevar a acabo el reto #yomequedoencasa de forma más sostenible. 

    En breve publicaremos una oferta de intervención psicológica extraordinaria que se adapta a los protocolos de seguridad actuales.

    @Kalpaincuba @unvueloalavida @infopancorredordelosandes #asociacionModaSostenibleArgentina Nómadas-Ingenio y Psicología


    Enlace: waaguideas.com

  • Si te cuesta ENTRENAR...¡ESTRENA¡ (O cómo la novedad en la rutina puede aumentar tu motivación)

    Estrena zapatillas, o mallas o una actividad o pon algo nuevo en tu rutina. No importa tanto el qué, pero estrena.

    Seguro que más de una vez, has experimentado esas ganas casi irreprimibles de estrenar. Al pensar en esta sensación, que llamaré ‘el día después de reyes’, por su evidente analogía con la fecha en cuestión, suele pensarse en ropa u objetos tangibles: Ese pedazo de movil con 230 terabytes de memoria, por ejemplo. O el nuevo champú anti-encrespamiento todavía sin abrir, para los más modestos. Sin embargo, también podemos estrenar ejercicios, rutinas, actividades... Al referirnos al segundo grupo, se suele utilizar el término empezar, o más extenso ‘hacer algo por primera vez’, pero la idea de estrenar una actividad, para el caso, parece más ilustrativa.

    A continuación, explicaremos por qué vivir de forma más frecuente este ‘día después de reyes’ puede facilitarnos a romper, de forma puntual, con la pereza de levantarse temprano para ir al gimnasio, seguir con la dieta o con esa falta de ganas de hacer deporte que acecha hasta a los mejores (y más implicados) deportistas de vez en cuando.

    La explicación es que las sensaciones gratificantes asociadas a estrenar realmente consisten en un incremento puntual y potente de la motivación. Además, estas sensaciones van a afectar directa y positivamente al rendimiento. Ya que una alta motivación implica un incremento de la intensidad y persistencia de la conducta orientada a metas (dirección de la conducta), lo que aumentará las probabilidades de mejora y éxito en la tarea (Garrido, 2008).

    El porqué de este aumento de motivación puede explicarse por la Teoría de la Autoderminación (Deci y Ryan, 1985). Para dicha teoría, la motivación es un espectro conductual muy amplio que, por tanto, engloba varios tipos de conductas. Estas, pueden depender de uno mismo –ser autodeterminadas-, o depender de recompensas externas –no autodetermindas-. Las conductas autodeterminadas, estarían reguladas por la motivación intrínseca. Mientras que las conductas no autodeterminadas se ven reguladas por mecanismos de motivación extrínseca.

    Según esta teoría, junto con aportaciones posteriores (Díaz Albujer, 2015), la novedad sería el factor determinante de este aumento de motivación en el ‘día después de reyes’. Por un lado, porque aumenta la motivación intrínseca. Por otro, porque funciona como reforzador en la conducta motivada extrínsecamente. A continuación, se explican ambos procesos:

    • Aumento de la motivación intrínseca: Este tipo de motivación es la que lleva a la persona a hacer algo por el placer de realizar la actividad en sí misma, independientemente de las recompensas externas. Por lo tanto, cuando hacemos algo motivados intrínsecamente, la actividad es un fin. Las conductas intrínsecamente motivadas cubren, entre otras, necesidades de interés, de curiosidad, de búsqueda de sensaciones y de variabilidad estimular (Beauchamp, Dowd, Martin, Sylvester, Standage, Sweet, 2014; Funder, Kashdam, Sherman y Yarbro, 2013; Silvia, 2006). Todas ellas relacionadas directamente con la novedad. De esta forma, el hecho de estrenar algo o hacer algo por primera vez estaría cubriendo esta necesidad de novedad.

     

    • Aumento de la motivación extrínseca: Desde esta perspectiva la actividad se realiza para conseguir reforzadores externos. Por lo tanto, la actividad es un medio para conseguir algo. Un reforzador es un estímulo externo que aumenta la frecuencia, duración o intensidad de la conducta. El objeto o actividad nuevos, funcionarían como un premio. Si este premio debe experimentarse mediante la realización de deporte o si forma parte de un plan de comidas ‘saludables’ (como por ejemplo cuando compras todos los ingredientes para hacer un bizcocho ‘fit’) estaremos deseando realizar la actividad a la que van asociados para poder disfrutar de los premios. Además, los refuerzos sociales recibidos cuando se estrena algo en forma de elogios y aprobaciones como ‘¿qué mayas tan bonitas, son nuevas?’ o, ‘¡Por fin te has animado a venir a spinning!’ multiplicarían los efectos positivos en la motivación

     

    Motivación potente… pero breve.

    El problema de este ‘día después de reyes’ es que, justamente, se trata de un día. Sus efectos pueden estirarse algo más y llegar a varios días o incluso semana. Pero al fin y al cabo no deja de tratarse de un incremento momentáneo de la motivación. En cuanto el estímulo a estrenar deja de ser nuevo su efecto en la motivación cesa. Lo cierto, es que este incremento momentáneo de la motivación podría utilizarse para crear una sinergia positiva que permita ir ‘enganchando’ unas conductas con otras.

    `Estrenar´ permite crear sinergias conductuales positivas. Ej.: Salir a correr varios días para estrenar las zapatillas, hará que mejoren las sensaciones y capacidad de correr (por la mera práctica), por lo que la probabilidad de salir a correr la semana siguiente, aún con zapatillas ``viejas´´, aumentaría.

     

    Sin embargo, para mantener una motivación adecuada, tan importantes son los ‘días después de reyes’, es decir introducir de forma frecuente elementos novedosos. Como disfrutar de la realización de la tarea en sí. En este último caso estaríamos hablando de una conducta 100 % autodeterminda –motivada intrínsecamente-. Como tal, no dependerá de ninguna estimulación externa y será más probable mantener su frecuencia e intensidad a lo largo del tiempo (Martínez y Moreno, 2006).

     

    Referencias

    Beauchamp, M., Dowd, A., Martin, L., Sylvester, B., Standage, M. & Sweet, S. (2014). Perceived           variety, psychological needs satisfaction and exercise-related well-being. Psychology & Health29(9), 1044-1061.

    Deci, E. & Ryan, R. (1985). Intrinsic motivation and self-determination in human behavior. New                York: Plenum.

    Díaz Albujer, A. (2015). Evidencias de validez predictiva de la necesidad de novedad en las       clases de educación física.

    Funder, D., Kashdan, T., Sherman, R. & Yarbro, J. (2013). How are curious people viewed and how do they behave in social situations? From the perspectives of self, friends, parents,           and unacquainted observers. Journal of personality81(2), 142-154.

    Garrido, I. (Ed). (2008). Psicología de la motivación. Madrid, España: Síntesis S. A.

    Martínez, A. y Moreno, J. (2006). Importancia de la Teoría de la Autodeterminación en la práctica          físico-deportiva: Fundamentos e implicaciones prácticas. Cuadernos de psicología del                deporte6(2), 39-54.

    Silvia, P. (2006). Exploring the psychology of interest. New York, EE.UU: Oxford University Press.


  • Noticias - Consejos / Técnicas
    14/07/2019

    El cerebro del deportista: Aplicaciones prácticas

    El cerebro del deportista: Aplicaciones prácticas

    ¿Te duermes mientras estudias, no retienes, te cuesta concentrarte?

    El ejercicio físico adecuado puede ser clave para evitar estas situaciones y sacarle el máximo partido a tus neuronas.

    En este artículo de www.brainbuilder.es Alfonso Espejo nos desvela las entrañas del funcionamiento cerebral y nos aconseja sobre cómo potenciar nuestro rendimiento con sencillos ejercicios¡¡

    ¡¡Dale al anlace para saber más¡¡

     


    Enlace: brainbuilder.es

  • Noticias - Info
    14/06/2019

    HogrefeSport en la Cruz Roja

    HogrefeSport en la Cruz Roja

    Entre los proyectos de voluntariado y colaboración social en los que participa HogrefeSport, próximamente dará comienzo con un Taller de Autoestima y Empoderamiento para mujeres en riesgo social usuarias de la Cruz Roja Española.

    ¿QUIERES SER VOLUNTARIO?

    Si eres educador/trabajador social, psicólogo o formador y quieres colaborar o aportar tu idea en el proyecto...¡Ponte en contacto¡

    !Recuerda que si eres estudiante, el voluntariado aporta créditos ECTS y experiencia a tu CV¡

    ¡Próximamente más información¡


  • Blanca Libertad: La cárcel más allá del castigo

    Blanca Libertad es una asociación encargada de la formación y reinserción laboral en varios centros penitenciaros (Entre ellos, Alcalá-Meco y Estremera). HogrefeSport ha colaborado con la asociación ayudando con la impartición y contenido de algunos cursos. 

    Su deseo, construir una sociedad mejor. Su granito de arena, ayudar a aquellos 'olvidados' a tener una oportunidad de reconstruir su vida dentro y fuera del ámbito penitenciario. 

    La probabilidad de reincidencia, especialmente en casos de delitos contra la salud pública (ej. tráfico de drogas) es realmente alta. Parte de este problema se debe a la concepción de la cárcel como un mero castigo, y no como una herramienta de reinserción y modificación de conducta. Através de estos programas de formación se prentende ayudar tanto a los presos como a la futura sociedad de la que van a formar parte una vez que cumplan su condena.

    Cursos de formación:

    • Antitabaco: El abuso del tabaco es muy común tanto en la cárcel como en la vida al rededor de ella. Este abuso suele ir asocaido a abuso de sustancias aún más perjudiciales e inhabilitantes a nivel físico y psicológico. Así como a perpetuar un estilo de vida basado en la recompensa inmediata y el consumo como medida de evasión. Este curso, através de la psicoeducación, planificación de consumo y apoyo emocional, ayuda para aquellos internos que deseean dejar de fumar o reducir su consumo.
    • Formación de Apoyo a PPS (Persona en Peligro de Suicido):  El riesgo de suicicio o intento autolítico entre los presos es una realidad a la que tienen que enfrentarse cada día tanto la propia persona como sus compañeros de celda. En el ámbito penitenciaro, cando se considera que una persona tiene alto riesgo de suicido o lo ha intentado ya, se le asigna una persona de acompañamiento (otro interno) que se encargará de su vigilancia, acompañamiento y seguridad las 24h. La mayoría de las perosnas no estan preparadas para realizar esta tarea tan delicada y compleja. En este curso se foma a esta persona de acompañamiento, otorgándoles herramientas útiles (primeros auxilios, comunicación, solución de conflictos) y apoyo emocional para que puedan desempeñar mejor su labor.
    • Primeros Permisos: Las normas y códigos que se manejan en la cárcel no son los mismos que los de la calle. Y las herramientas que se necesitan para 'sobrevivir' ahí dentro también difieren de las necesarias para desarrollarse y progresar de forma adecuada y adaptativa en la sociedad. En ocasiones, se carece de estas habilidades antes de entrar en la carcel. En otras, según los años de condena, estas habilidades de realción con el mundo exterior se pierden por falta de uso. En los cursos de primeros permisos se prepara a los internos que van volver a tener contacto con el exterior para que eviten situaciones de riesgo de reincidencia y para que se sientan más seguros a la hora de volver a relacionarse y desarrollarse fuera del ámbito penitenciario.

    ¿QUIERES SER VOLUNTARIO?

    Si quieres colaborar con el proyecto, tener tu experiencia de formador en el ámbito penitenciario y aportar tu granito de arena no dudes en contactar através de Hogrefesport o con Blanca Libertad. ¡¡¡No necesitas experiencia ni formación especializada¡¡¡ Sólo ganas de colaborar y sensibilidad.

    Te informaremos sin compromiso 


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    08/06/2019

    "Todo es judo"

    "Todo es judo"

    Esa es la frase que le digo a mis alumnos cuando diferencian entre juegos y judo. Y es que, desde el momento en el que el alumno saluda al tatami. O incluso antes, cuando se pone el judogui, ya está haciendo judo. Porque el judo, no es "sólo" judo.

    En la mayoría los deportes, a nivel base, se utiliza el juego como principal herramienta de aprendizaje. Sin embargo, en el judo, entre otros deportes de combate, tiene la (bonita) particularidad de que los juegos, en ocasiones, no parecen tener "nada que ver" con el deporte en sí.

    ¿Qué tendrá que ver un partido de fútbol, voley o pilla-pilla con un deporte de combate...? Esa es la duda que se vislumbra s través de la cara de alguno de mis alumnos cuando organizo carreras de relevos, circuitos de puntería o les mando a hacer figuras en el suelo. Mi respuesta siempre es la misma:TODO, todo es judo.

    En el siguiente enlace puedes ver un claro ejemplo de cómo un simple juego de relevos con conos, aros y pelotas puede convertirse en una fuente infinita de aprendizaje. Y una herramienta de motivación ideal 

    https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=356285341694128&id=199795310676466

     


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    24/05/2019

    ¿Quieres mejorar la fuerza? ¡Esto te interesa¡

    ¿Quieres mejorar la fuerza? ¡Esto te interesa¡

    Dominadas, Press, flexiones, peso muerto.... ¿Qué ejercicio necesitas mejorar? El qué y cómo te hablas pueden ayudarte a hacerlo.

    Algo tan sencillo como el autodíalogo puede ser clave para superar ese 'ya no puedo más' o punto de estancamiento en el entrenamiento de fuerza.

    ¡Lee el artículo completo de www.brainbuilder.es para saber más!

     


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