NOTICIAS

  • Estrena zapatillas, o mallas o una actividad o pon algo nuevo en tu rutina. No importa tanto el qué, pero estrena.

    Seguro que más de una vez, has experimentado esas ganas casi irreprimibles de estrenar. Al pensar en esta sensación, que llamaré ‘el día después de reyes’, por su evidente analogía con la fecha en cuestión, suele pensarse en ropa u objetos tangibles: Ese pedazo de movil con 230 terabytes de memoria, por ejemplo. O el nuevo champú anti-encrespamiento todavía sin abrir, para los más modestos. Sin embargo, también podemos estrenar ejercicios, rutinas, actividades... Al referirnos al segundo grupo, se suele utilizar el término empezar, o más extenso ‘hacer algo por primera vez’, pero la idea de estrenar una actividad, para el caso, parece más ilustrativa.

    A continuación, explicaremos por qué vivir de forma más frecuente este ‘día después de reyes’ puede facilitarnos a romper, de forma puntual, con la pereza de levantarse temprano para ir al gimnasio, seguir con la dieta o con esa falta de ganas de hacer deporte que acecha hasta a los mejores (y más implicados) deportistas de vez en cuando.

    La explicación es que las sensaciones gratificantes asociadas a estrenar realmente consisten en un incremento puntual y potente de la motivación. Además, estas sensaciones van a afectar directa y positivamente al rendimiento. Ya que una alta motivación implica un incremento de la intensidad y persistencia de la conducta orientada a metas (dirección de la conducta), lo que aumentará las probabilidades de mejora y éxito en la tarea (Garrido, 2008).

    El porqué de este aumento de motivación puede explicarse por la Teoría de la Autoderminación (Deci y Ryan, 1985). Para dicha teoría, la motivación es un espectro conductual muy amplio que, por tanto, engloba varios tipos de conductas. Estas, pueden depender de uno mismo –ser autodeterminadas-, o depender de recompensas externas –no autodetermindas-. Las conductas autodeterminadas, estarían reguladas por la motivación intrínseca. Mientras que las conductas no autodeterminadas se ven reguladas por mecanismos de motivación extrínseca.

    Según esta teoría, junto con aportaciones posteriores (Díaz Albujer, 2015), la novedad sería el factor determinante de este aumento de motivación en el ‘día después de reyes’. Por un lado, porque aumenta la motivación intrínseca. Por otro, porque funciona como reforzador en la conducta motivada extrínsecamente. A continuación, se explican ambos procesos:

    • Aumento de la motivación intrínseca: Este tipo de motivación es la que lleva a la persona a hacer algo por el placer de realizar la actividad en sí misma, independientemente de las recompensas externas. Por lo tanto, cuando hacemos algo motivados intrínsecamente, la actividad es un fin. Las conductas intrínsecamente motivadas cubren, entre otras, necesidades de interés, de curiosidad, de búsqueda de sensaciones y de variabilidad estimular (Beauchamp, Dowd, Martin, Sylvester, Standage, Sweet, 2014; Funder, Kashdam, Sherman y Yarbro, 2013; Silvia, 2006). Todas ellas relacionadas directamente con la novedad. De esta forma, el hecho de estrenar algo o hacer algo por primera vez estaría cubriendo esta necesidad de novedad.

     

    • Aumento de la motivación extrínseca: Desde esta perspectiva la actividad se realiza para conseguir reforzadores externos. Por lo tanto, la actividad es un medio para conseguir algo. Un reforzador es un estímulo externo que aumenta la frecuencia, duración o intensidad de la conducta. El objeto o actividad nuevos, funcionarían como un premio. Si este premio debe experimentarse mediante la realización de deporte o si forma parte de un plan de comidas ‘saludables’ (como por ejemplo cuando compras todos los ingredientes para hacer un bizcocho ‘fit’) estaremos deseando realizar la actividad a la que van asociados para poder disfrutar de los premios. Además, los refuerzos sociales recibidos cuando se estrena algo en forma de elogios y aprobaciones como ‘¿qué mayas tan bonitas, son nuevas?’ o, ‘¡Por fin te has animado a venir a spinning!’ multiplicarían los efectos positivos en la motivación

     

    Motivación potente… pero breve.

    El problema de este ‘día después de reyes’ es que, justamente, se trata de un día. Sus efectos pueden estirarse algo más y llegar a varios días o incluso semana. Pero al fin y al cabo no deja de tratarse de un incremento momentáneo de la motivación. En cuanto el estímulo a estrenar deja de ser nuevo su efecto en la motivación cesa. Lo cierto, es que este incremento momentáneo de la motivación podría utilizarse para crear una sinergia positiva que permita ir ‘enganchando’ unas conductas con otras.

    `Estrenar´ permite crear sinergias conductuales positivas. Ej.: Salir a correr varios días para estrenar las zapatillas, hará que mejoren las sensaciones y capacidad de correr (por la mera práctica), por lo que la probabilidad de salir a correr la semana siguiente, aún con zapatillas ``viejas´´, aumentaría.

     

    Sin embargo, para mantener una motivación adecuada, tan importantes son los ‘días después de reyes’, es decir introducir de forma frecuente elementos novedosos. Como disfrutar de la realización de la tarea en sí. En este último caso estaríamos hablando de una conducta 100 % autodeterminda –motivada intrínsecamente-. Como tal, no dependerá de ninguna estimulación externa y será más probable mantener su frecuencia e intensidad a lo largo del tiempo (Martínez y Moreno, 2006).

     

    Referencias

    Beauchamp, M., Dowd, A., Martin, L., Sylvester, B., Standage, M. & Sweet, S. (2014). Perceived           variety, psychological needs satisfaction and exercise-related well-being. Psychology & Health29(9), 1044-1061.

    Deci, E. & Ryan, R. (1985). Intrinsic motivation and self-determination in human behavior. New                York: Plenum.

    Díaz Albujer, A. (2015). Evidencias de validez predictiva de la necesidad de novedad en las       clases de educación física.

    Funder, D., Kashdan, T., Sherman, R. & Yarbro, J. (2013). How are curious people viewed and how do they behave in social situations? From the perspectives of self, friends, parents,           and unacquainted observers. Journal of personality81(2), 142-154.

    Garrido, I. (Ed). (2008). Psicología de la motivación. Madrid, España: Síntesis S. A.

    Martínez, A. y Moreno, J. (2006). Importancia de la Teoría de la Autodeterminación en la práctica          físico-deportiva: Fundamentos e implicaciones prácticas. Cuadernos de psicología del                deporte6(2), 39-54.

    Silvia, P. (2006). Exploring the psychology of interest. New York, EE.UU: Oxford University Press.

Patrocinadores La Colmena de Villalba

hogrefesport.com usa cookies propias y de terceros para obtener datos estadísticos de la navegación de usuarios y optimizar su servicio. Para más información lea Política de Cookies. ×